身體補習班

此篇文章翻譯來自Gray Institute 文章:

https://www.grayinstitute.com/blog/post/1249/functional-muscle-function-one-joint-beyond-gluteal-muscles

大部分的解剖看待肌肉都是以當它開始變短後會如何作用，

並且往往只顧慮到單一平面，

但在Gray Institute approach 則是強調肌肉的3D、離心、協同、任務導向為主去探討。

傳統的觀念:

臀大肌、臀中肌、臀小肌

作用:

當我們看待肌肉跳出單一關節思考，

如同臀部肌肉連結在骨盆和髖骨上，若是要挑出傳統思考，以更加功能性角度來看待，

就必須思考到相連的關節也就是下方的膝蓋以及上方的腰椎。

(開始要思考臀肌對於上下關節的影響:膝蓋和腰椎)

當我們的腳是在地面上，此時我們的大腿產生伸直，這時候膝蓋也會跟著伸直，

這就是說當臀部的肌肉對於膝蓋彎曲的煞車扮演重要的角色阿ㄚㄚㄚ(阿是我加的)

這樣角色可以降低對於股四頭肌的負擔。

(當髖關節伸直，往往膝蓋也處在伸直的狀態，當腳是觸碰地面時候)

另一平面，當腳踩在地面上，此時若是大腿往外展，膝蓋則會開始往外跑，

更重要的是，我們的臀部肌肉的煞車作用就必須去控制膝蓋不往內扣的方向進行，

若是沒有這功用，常常會造成膝蓋的受傷。

(膝蓋的位置往往也會受到髖關節的內收外展影響，)

在水平面上，因為臀肌主要是產生大腿的外轉，

也因此他們對於大腿骨的內轉控制就非常重要，

從以上的觀點，就不難了解到，其實膝蓋的好朋友，就是這三塊臀部的肌肉啦。

(所以常見膝蓋痛不能不考慮到髖關節的影響)

當我們把焦點往上移動，從動作鍊上來思考則相對比較困難但是卻也很重要，

若是我們把骨盆當作是一個單一結構，因為薦髂關節的活動相對較少(但很重要)

在此狀況下，任何的骨盆動作都會影響到腰椎。

在Gray Institute我們稱呼由骨盆帶動腰椎的動作為" bottom- up", 

為了簡單敘述，我們先看待身體為一個靜止的狀態，任何骨盆的動作都會造成腰椎產生一個相反的動作，

在矢狀面，當骨盆往後旋轉，就會造成腰椎往前彎曲，當骨盆往前旋轉，就會造成腰椎往後伸直，

在冠狀面，當臀肌收縮時候，對側的骨盆會抬起，此時造成一個骨盆側彎(lateral flexion)向臀肌的方向，

這樣的骨盆動作就會造成腰椎產生相反方向的側彎動作。

(上半身不動時候，骨盆的側彎和腰椎的側彎往往反方向)

在水平面，當臀部肌肉收縮，骨盆會往對側方向旋轉，但因為bottom-up的˙影響因此腰椎反而會往收縮的臀肌方向旋轉。

若是我們的"心眼"可以看到臀肌收縮能夠造成腰椎彎曲，腰椎側彎，以及旋轉向收縮的那側，

那當臀肌要扮演煞車功用時候，就是控制腰椎的伸直、側彎向收縮側，以及旋轉向收縮反方向側的動作。

但記得，我們的前提假設是上半身是沒有移動的，若是在整體性的動作則相對比較不同。

臀部的肌肉對於於腰椎的影響取決於動作是由上、由下或是同時驅動而決定。

當身體把所有的拼圖都拼湊起來，就能功能建立一個協同、任務導向的方式。

對於動作的分析專家們的挑戰就是辨識出臀肌潛在的角色，

專家們可以利用動作連動的3D 平面觀察，

利用3D Movement Analysis and Performance System就可以用來評估臀肌在整體動作的角色，

這結果也可以提供往後的訓練策略，是根據現在功能性的狀態以及成功。