身體補習班

筋膜也要拉筋?

最近看的一本書: Fascis in sport and movement

提到了筋膜也需要拉筋的概念....

一個好的舞者，需要的不只是身體的力量、協調、平衡、控制，

更重要的是身體肌筋膜 (myofasciae)的強韌和彈性。

肌肉的外層筋膜近年來被探討的非常厲害，特別在a body in motion。

而許多研究也發現筋膜有幾個大特色: 

力量傳遞、本體感覺豐富、以及流體動力 (fluid dynamic)

而這幾項的特色，剛好是人體動作所需要的，

人體需要的動作需要有穩定又要有活動，

或者有人說有剛性但又要有彈性!

而除了這之外，人體的動作往往是環環相扣，

曾經聽過一個說法，我們的身體基本上就像是一顆顆個石頭包在一個絲襪當中，

絲襪本身就像是筋膜或者液體，而石頭就像是我們的骨頭或是關節。

因此筋膜絕對是身體的當中需要特別訓練的器官。

筋膜拉筋這概念開始被訓練的人重視!

不管是跑者、或者舞者、動作工作者，

筋膜的伸展絕對是一個需要被注意的事情。

而筋膜拉筋的概念有幾個重點，

第一

筋膜往往是一個膜、而不是一條線，

因此拉筋時候需要在不同方向、不同的角度、不同的距離進行。

所以可能是對角線的拉筋、可能是旋轉的拉筋都有可能。

(這部分我非常建議大家去看Gray Institue的相關網站 https://www.grayinstitute.com/)

第二

筋膜拉筋可以是動態的。

大部分人的拉筋都喜歡在靜態下進行，

但是很少有人喜歡在動態下進行，

因為擔心受傷。

的確動態伸展若是沒有足夠的熱身，是容易受傷的，

但是在良好的熱身、啟動下，其實動態熱身的效果是能夠增進動作的表現(像是跑步表現)

因為當肌肉在收縮狀態下去做伸展，相較於靜態伸展可以更有效的影響到肌腱的結構。

這也就像是一隻貓咪會喜歡在肌肉延展的狀況下進行動態的伸展

這就像是貓咪前側的肌肉正在收縮、但是處於離心收縮的方式，

這樣的動態伸展，反而對於肌腱肌肉的結構有更明確完整的延展，

也在後續的表現上有較好的效果。

筋膜的健康影響到我們身體動作的品質，

良好的動作品質則可以幫助我們有更好的身體活動

最後讓身體的狀況更佳優化。

沒錯!

身體主控權應該掌握在自己身上囉