身體補習班

今天的分享是繼上一次"動作介入筋膜"一篇文章後的續集，

還記得我們的身體筋膜走向和功能動作常常是不謀而合，

很多時候日常生活我們的動作都是對角線的，

而剛好我們的筋膜走向也有許多時候是對角線的。

上一篇分享了後側對角線，

今天則要整理前側對角線(相對較直觀)

今天想要介紹的動作是參考 Gray Institue 分享的文章中所提到的，

在這系統當中，創辦人Gray 被稱為功能性動作之父，

他使用身體的動作強調3D, 整合, 離心, 向心收縮，

並且透過不斷的微調，找到最適合的訓練、復健運動。

今天的動作主要針對前側鏈的筋膜，

當然一定也會伸展到肌肉、關節囊、等等。

透過動作的刺激，我們等於是在給予筋膜肌肉一個好的延展刺激，

進一步達到loading (蓄能) 的能力，

最後才能擁有足夠 unloading (發力)的能力，

這動作主要針對大腿內側前側(圖示範左腳)，一路到對側(示範為右側)的腹部和手臂。

以下我們們來拆解它

第一步驟:一腳(圖為右腳)往後側跨，雙腳呈現外八，並且要感覺前側大腿前側緊緊的

(大腿往後延展，雙腳微微外八)

第二步驟: 將你的手(圖為右手)往同側斜上方延展，可以搭配下肢的動作，

也可以先單純作上半身的旋轉，可以感覺到前側胸肋筋膜的緊繃就對了。

(上半身往一側旋轉)

第三步驟: 可以將下半身和上半身做結合。

腳往外後側跨步，手往同側斜上方向延展。

可以感覺到一路由一側的腳(圖為左腳)到對側的手(圖為右手)的前方都有延展到。

(延展的方向為對角線)

(不同方向的來觀察動作)

從筋膜的角度，這動作和前側的功能線有所雷同之處，

包含胸肋筋膜、腹部肌肉、內收肌群。

(前側筋膜走向)

動作的本身，也能夠是一個評估的工具，

觀察是否有哪個部位是特別受限的，

如果有，針對局部的地方作評估或是矯正，

進一步再把整體動作串聯起來，

因為身體最後還是需要連動，整合的。

人的身體很獨特，我們一起學習成長。

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