"The role of neuromuscular inhibition in hamstring strain injury recurrence."

腿後肌拉傷常常是一個很高會復發的問題，此篇文章主要要探討怎樣的原因或是因子容易使的腿後肌常常拉傷，以及相關的肌肉神經抑制。

在這篇文獻當中發現有幾個常見的危險因子是特別容易造成下一次腿後肌肉拉傷的包含:

1. 傷疤組織; 2. 下降的腿後延展性; 3 肌肉的無力 ( 離心收縮更加容易下降); 4 選擇性的腿後肌肉萎縮 (股二頭肌長頭); 5. 以及改變的關節-力矩角度關係，

6. 腿後肌的拉傷也容易造成神經肌肉控制的失能，以上的六點加總起來更有可能使的腿後肌的拉傷問題反覆發生，

以上文章  From Fyfe et al., J Electromyogr Kinesiol 23 (2013) 523-533.

以上為專業版本

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以下為白話版本

腿後拉傷常常是跑者常見的問題，而且最可怕的是這樣的問題還會反覆的發生，

這個訓練營才快好，下一次又再次受傷，因此小傅查了相關的研究，

研究發現最能夠預測你是否為高拉傷風險的族群，那就是"你曾經受過一樣的傷"

因為一旦你的腿後有曾經的傷害，就容易有傷疤的產生，這傷疤容易持續影響到肌肉收縮的能力，

最有趣的發現，包含肌肉無力。

研究發現，當我們腿後肌拉傷過，往往已經沒有疼痛，但仍然會有肌肉無力的現象，

特別是在離心的收縮，也因此常常在訓練這樣的跑者時候，

我們需要特別強調的是離心的收縮訓練! 以增加肌肉的強度。

對於跑者，如果你曾經有腿後的拉傷問題，那你很需要在初期的時候，做輕微的按摩、簡單的活動，

但避免過多的牽拉以避免產生更大的傷疤組織，

但是到了中期，則漸漸需要一些軟組織放鬆，避免傷疤組織的沾粘，

而到了受傷比較後期，則會建議針對離心收縮多加訓練，

特別是股二頭肌的長頭是最容易被抑制的一塊肌肉，

1. 初期避免拉筋、避免產生過多刺激

2. 中期建議傷疤組織處理

3. 後期建議離心肌肉的訓練

(股二頭長頭)

統整一下，哪樣的人最容易有腿後拉傷的問題呢?

1. 曾經有腿後拉傷的過去歷史

2. 腿後有明顯沾黏( 傷疤)

3. 腿後的柔軟度真的太差

4. 腿後離心收縮肌力不足

5. 腿後在較長的肌肉長度下無法正常發力

因此，跑者需要的其實是一個專業的團隊，

物理治療師、肌力與體能教練、技術專項教練的結合，

除了有更好的成績之外，更能協助避免再次的問題發生

作者介紹:

尼西健康小學堂小傅老師 

臉書: 傅傅

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