團隊說要來身體開發，我以為就是要教我怎樣使用身體，怎樣才是對的...
在尼西我們強調跨領域合作，身為物理治療師的我們請身心動作的專家--拉拉老師來教我們動作
印象很深刻，因為我們一開始所有人都躺著，老師開始帶著我們去活動一下腳踝，膝蓋，腳踝，
我最喜歡的是一個體驗身體沾油彩的想像，
拉拉老師請我們想像身體每個部位去沾地上的水彩一般，
我發現我開始做出一些奇特的動作，這些動作都並非是我平時會做的。
慢慢的，老師鼓勵我們從躺姿到坐姿的高度，
想像去用不同方式坐起來，最後再到半跪姿，直到站起來。
我特別喜歡一段，老師請大家去想像我們在不同的環境下走路，
我馬上想到如果我在雪地裡走路的感覺，肯定和平時在陸地上走路的方式不同。
整個過程大約60分鐘吧，我只能說我非常的驚艷，
驚豔的原因有幾項，
第一，我觀看現在市面上的運動，不論是我愛的健身，crossfit，胸推、硬舉.....
我們都很強調單一平面的反覆訓練，
在我看來，這是一個增加肌力的大好方法，
但若是說到是否真的發揮人類身體最優化的功能?
我可以這樣說，是誰定義我們胸部的肌肉主要功能?
根據解剖書: (我去查....)
胸大肌主要功能是
1. 肩關節內收
2. 肩關節伸直
3. 肩關節內轉
很好，所以我們開始去夾胸部，開始去把槓鈴往上推，
但真的只有這可能性嗎?
假設我今天把手掌固定在地面上，
然後將我的整個身體往支撐手靠龍，
我不是也在做肩關節的內轉，內收嗎?
竟然兩個都可能是身體肌肉本來設計的功能，
為何我們常常只訓練其中一項呢?
可能有人想問，只訓練其中一項又如何?
這又是另一篇故事了，我常常看到來找我的客戶，肩胛骨夾的超及穩，
但是確不會活動，(該不會你就是吧XDD)
我掙扎要不要在講細一點....
一般來說，當我們在做滑輪下拉(肩膀伸直、內收)的時候，所使用的肌群是這些，
偷偷告訴你，我們肩膀當中最強的動作就是 往後伸直、以及內收，
重點來了，這麼強大的肌群，大部分都有連結到肩胛骨，
也就是說如果要完成大重量的下拉，是必要有穩定的肩胛骨固定肌群
是誰?
就是菱形肌，(其實還有胸小肌)，
所以呢，當我們練的非常強壯同時，菱形肌也變得非常強壯，
但這同時，也會衍伸出另一個問題，就是
它
不
會
放
鬆
所以我說了，當肩胛骨很穩定，很好，但若是它不會放鬆就有問題了，
久了，這部分可能使的肩胛骨不會往上旋轉，
抬手過程當中需要60度左右的肩胛骨上旋(由肩鎖關節、胸鎖關節提供)，
如果卡住了，那肩膀夾幾阿，或是一堆疼痛自然會產生了!
這也是為什麼，我認為動作的選擇需要多變，
有沒有可能，今天我練習得不是滑輪下壓，
而是改用爬行的方式，固定我的上肢，活動我的胸椎，同樣也是練習到肩膀伸直、內收(肩胛骨靠近肩膀)，
但是我不需要固定我的肩胛骨，反而是讓肩胛骨靠近我的肩膀!
總而言之，我也在學習了解身體的奧妙啦
用不同的觀點來看動作，就有新的可能性!
希望身為物理治療師的我，
能夠把所學，所會，所想，分享給更多層面的人
讓大加知道，我們可以有不一樣的選擇!
編者:
傅宥霖（小傅）
尼西健康小學堂 講師
台灣大學物理治療研究所畢
中華民國雪橇協會 隨隊治療師
台灣大學田徑隊 隨隊物治療師
國家高考物理治療師
FMS level 1、2
Gray Institue 3D map 即席翻譯
Evan Osar Integrating movement corrective exercise 即席翻譯
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